باید و نباید های ورزش در دوران بارداری

ورزشکردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلقو خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری راکاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمانآماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک میکند.

تمریناتایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایشوزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یانوزاد، آماده می کند.

تمریناتذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخیاز آن ها ممکن است در ماه های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین حال مناسب بهنظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت هایبهداشتی را به شما ارائه می کند، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.

●بهترین ورزش ها برای شما

تمریناتقلبی عروقی

▪پیاده روی:

یکیاز بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم های باردار، پیاده روی است که بدون فشار وتاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می شود. همچنین ایننکته که تقریبا در همه جا می توانید پیاده روی کنید و هیچ گونه تجهیزات خاصی به جزیک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹ ماه بارداری، پیاده روی کاملابدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل کرده است.

▪شنا :

متخصصانزنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده اند که شناکردن از بهترین و بی خطرترین ورزش ها برای خانم های باردار است. شنا به دلیل بهحرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) ، داشتن فواید قلبی عروقی و این که بهخانم های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته اند اجازه می دهد تادر آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.

▪ایروبیک سبک (ورزش های هوازی) :

یکیاز فواید کلاس های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما درکلاس های ویژه خانم های باردار شرکت کنید، می توانید با مادران آینده دیگر هم آشناشده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.

▪حرکات موزون :

میتوانید ضربان قلب تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه تان، در اتاقنشیمن خانه تان یا در کلاس های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعیکه در آن جست وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

●با احتیاط انجام دهید

تمریناتانعطافی و استحکامی

▪حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) :

اینورزش می تواند به سفت شدن ماهیچه ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار رویمفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی ذهن و جسمرا با چندبار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهترمفید واقع شود.

▪حرکات کششی:

حرکاتکششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدنفشار به ماهیچه ها جلوگیری می کند. به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را نیزبیفزایید تا ورزش تان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.

▪بدن سازی:

اگردر حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دورانبارداری وجود ندارد، هرچند خانم های باردار باید میزان وزنه هایی که بلند می کنندرا کاهش دهند (می توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات رابا حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط های لازم را انجام دهید و از تکنیکخوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش هایعالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.