موفقیت در زندگی زناشویی

یکرابطه زناشویی سالم و قوی میتواند بزرگترین عامل موفقیت در زندگی شما باشد. روابطخوب میتواند بر تمام جنبههای زندگی شما تاثیرگذار باشد و سلامت جسمیو روانی شمارا تضمین کرده و رابطه شما را با دیگران نیز بهبود بخشد. در عین حال یک رابطه زناشویی بدمیتواند تاثیر منفی جبران ناپذیری بر زندگی شما بگذارد. رابطهها نوعی سرمایهگذاری هستند. هر چه بیشتر سرمایه به آنها اختصاص دهید، بیشتر برداشت خواهید کرد.با استفاده از راهکارهایی که به شما معرفی میکنیم میتوانید یک رابطه سالم بینخود و همسرتان بسازید یا اگر رابطه بین شما آسیب دیده است، آن را بازسازی کرده ودوباره بهبود بخشید.

چگونهرابطه عاطفی بین خود و همسرتان را تقویت کنید

نوعرابطه زناشویی هر زوجی منحصر به فرد است. افراد با سابقههای مختلف به دلایلگوناگونی به یکدیگر جذب میشوند. اما اموری در روابط موفق هستند که بین همه زوجهامشترکاند. دانستن اصول اولیه یک رابطه سالم باعث میشود آن رابطه برای هر دو طرفپرمعنا، عمیق و هیجان انگیز باشد.

مبانییک رابطه عاشقانه سالم چیست؟

هردو طرف باید به امور یکدیگر اهمیت دهند. گاه دیده میشود دو نفر در کنار یکدیگر یکزندگی آرام و به دور از حاشیه دارند. ممکن است در نگاه اول بسیار خوشبخت به نظربرسند اما این رابطه را نمیتوان یک رابطه سالم دانست. دو طرف یک رابطه بایدبه مشکلات و امور یکدیگر اهمیت دهند و از کنار مسائل مربوط به طرف مقابل به راحتینگذرند. ارتباط کم با طرف مقابل در یک رابطه فاصلهها را بیشتر میکند. به همیندلیل زمانیکه مجبور میشوید با طرف مقابلتان در مورد یک امر مهم صحبت کنید، او حرفشما را درک نکرده و به مشکل شما اهمیتی نخواهد داد. با اختلافات کنار بیایید. برخیزوجها اختلافاتشان را به آرامی و با خونسردی حل میکنند در حالیکه برخی دیگرصدایشان را بالا برده و عصبی میشوند. مهمترین نکته برای داشتن یک رابطه موفق ایناست که از اختلافات نهراسید. شما باید بتوانید اموری که نسبت به آنها رضایت نداریدرا با همسرتان در میان بگذارید. همچنین باید توانایی حل اختلافات بدون عصبانیت،تمسخر طرف مقابل، تعصب، لجاجت و اصرار بی مورد بر حرف خود داشته باشید. روابط وسرگرمیهای بیرون از خانه داشته باشید. هیچ فردی به تنهایی نمیتواند تمام نیازهایما را برآورده کند. داشتن انتظارات بیش از حد از طرف مقابل فقط فشارها را بر اوافزایش میدهد. داشتن دوستهایی در محیط خارج از خانه نه تنها روابط اجتماعی شمارا تقویت میکند، بلکه میتواند به بهبود روابط شما با همسرتان نیز کمک کند.

گفتگو: یک گفتگوی صادقانه و شفاف یکی از قسمتهایکلیدی یک ارتباط سالم است. وقتی هر دو طرف رابطه برای ابراز نیازها، ترسها و نقطهنظراتشان احساس امنیت خاطر کنند، اعتماد و آرامش هر دو طرف نسبت به یکدیگر افزایشمییابد. گاه این ارتباط از طرق غیر کلامیبرقرار میشود، مانند ارتباط چشمی، حالتبدن یا حتی ایجاد ارتباط فیزیکی.

صمیمیتفیزیکی را زنده نگه دارید

تماسفیزیکی یکی از قسمتهای بنیادین حیات انسانهاست. تحقیقات بر نوزادان ثابت کردهاست که تماس فیزیکی والدین آنها میتواند در رشد مغز آنها بسیار موثر باشد. اینفواید فقط منحصر به دوران کودکی نیست. افرادی که با انسان دیگری تماس فیزیکیندارند، در زندگی تنها و منزوی خواهند بود. تحقیقات نشان میدهند که تماس فیزیکیعاطفی باعث ترشح هورمونی به اسم اکسیتوسین میشود. این هورمون باعث تقویت روابطعاطفی میشود. منظور از روابط عاطفی فقط روابط جنسی نیست. بلکه تماسهای فیزیکیمعمولی، مانند گرفتن دست یکدیگر، در آغوش گرفتن و بوسیدن، نیز میتواند در بهبودروابط بسیار تاثیر گذار باشد. سعی کنید بفهمید همسرتان از چه نوع تماس فیزیکیبیشتر خوشش میآید. برخی انواع تماس فیزیکی ممکن است برای فرد مقابل غیر منتظرهباشد و تاثیری نامطلوب بر رابطه شما بگذارد.

ساعاتیاز روز را که سرحال هستید با یکدیگر سپری کنید

شایدشما از هم از آن دسته افرادی باشید که دوران نامزدی به نظرشان بسیار شیرین و بهتراز بعد از ازدواج میآید. گویی در آن زمان همه چیز به نظر جدید و هیجان انگیز میآمد.شما ساعتها با نامزدتان صحبت میکردید و هیچ گاه از این صحبتها خسته نمیشدید.اما با گذشت زمان، فرزندان، امور شغلی و بسیاری مسائل دیگر برای شما زمانی برایگذراندن وقت با همسرتان باقی نمیگذارد. اما شما باید به هر طریقی که میتوانیدبخشی از زمان خود را به گذراندن با همسرتان اختصاص دهید. این کار برای داشتن رابطهای سالم و پایدار بسیار مهم است. اگر نتوانید این کار را انجام دهید، ارتباط و درکمقابل شما دچار مشکل خواهد شد. معمولا در اوایل یک رابطه، طرفین از روحیه و نشاطیبیشتری برخوردار هستند. اما با گذشت زمان این روحیه و شادابی کاهش پیدا میکند واسترسهای روزانه افراد را فرسوده میکند. کمیشوخ طبعی و نشاط میتواند درجلوگیری از این مسئله بسیار موثر باشد.

کاریکنید که با همسرتان اوقات خوشی را بگذرانید: بهدنبال راههایی برای غافلگیر کردن همسرتان باشید.

مثلامیتوانید بدون مقدمه برای همسرتان گل بخرید یا یک فیلم مورد علاقه همسرتان رابرای او تهیه کنید.

سعیکنید روحیه کودکانه خود را تقویت کنید. بازی کردن با کودکان میتواند به شما کمککند کودک درونتان فعال شود. برخورداری از نشاط کودکانه میتواند در بسیاری ازموارد برخورد با مشکلات را برای شما راحتتر کند. از هر فرصتی برای خندیدن با هماستفاده کنید. اگر کمیشوخ طبعی داشته باشید،اکثر موقعیتها آنقدرها هم که به نظرمیآیند تلخ و وحشتناک نیستند.

هیچگاهارتباط خود را با همسرتان قطع نکنید

ارتباطخوب پایه و اساس یک رابطه خوب است. وقتی افراد با یکدیگر خوب ارتباط برقرار نمیکنند،در واقع با اینکارشان به عوامل بیرونی اجازه میدهند به راحتی بر روابط آنها تاثیربگذارند. تا زمانیکه طرفین یک رابطه بتوانند با یکدیگر خوب ارتباط برقرار کنند، میتوانندمشکلات و موانع پیش رو را یکی پس از دیگری از پیش رو بردارند.
حالاتعاطفی طرف مقابلتان را بشناسید: هریک از ما در برقراری ارتباط شیوه منحصر به فرد خود را داریم. ممکن است واکنشهایهمسر شما با شما متفاوت باشد. سعی کنید حالات گوناگون همسرتان را خوب بشناسید و درعین حال حالات خود را نیز به او بشناسانید. برای مثال ممکن است فردی بعد از یک روزسخت کاری با شنیدن یک جمله محبت آمیز از طرف همسرش سرحال شود در حالیکه دیگری دوستداشته باشد یک فنجان چای نوشیده و با همسرش در رابطه با آن روز صحبت کند. بخشاعظمیاز برقراری ارتباط از راههای غیر کلامیصورت میگیرد. راههای غیر کلامیشاملارتباط از طریق نگاه، حالات گوناگون بدن … است. در یک رابطه، طرفین باید این حالاتخود را به خوبی بشناسند و همچنین به حالات خود نیز توجه داشته باشند. گاه ممکن استحالت بدن و چهره ما با آن چیزی که به زبان میآوریم متفاوت باشد. این تعارض از چشمطرف مقابل دور نمیماند.
افکارو انتظارات خود را برای همسرتان توضیح دهید: ممکناست شما تصور کنید که از آنجاییکه شما و همسرتان چندین سال است که با یکدیگر زندگیمیکنید، همسر شما افکار و انتظارات شما را به خوبی میشناسد و تشخیص میدهد. اماهمسر شما قرار نیست ذهن شما را بخواند. شاید او متوجه برخی انتظارات شما بشود، امابهترین و سالم ترین راه این است که شما خودتان افکارتان را برای او توضیح دهید. بههر حال افراد در طول زمان تغییر میکنند. ممکن است انتظارات حال شما با انتظاراتپنج سال پیش متفاوت باشد. شفاف بودن در این رابطه میتواند بسیاری از مشکلات شمارا حل کند.

روابطسالم بر پایه درک متقابل و گذشت استوارند

اگرشما انتظار دارید که همیشه آنچه شما میخواهید عملی شود، باید منتظر ناکامیباشید.روابط سالم بر پایه درک متقابل و گذشت استوارند. البته باید سعی کنید این گذشت درحد تعادل باشد.

آنچهنزد همسرتان مهم است را بشناسید: سعیکنید بفهمید چه چیزی برای همسر شما بسیار مهم است.

درآن امور از خود گذشت بیشتری نشان دهید. در عین حال شما نیز باید به گونهای خطقرمزهای خود را به همسرتان بشناسانید. اینکه شما بخواهید مدام گذشت کنید و خواستههایخود را نادیده بگیرید، به تدریج منجر به ایجاد خشم و عقده در شما میشود.

هدفتاننباید پیروزی باشد: اگر شما رفتارتان با همسرتان به گونه ایست که انتظار داریدهمیشه «حرف حرف شما باشد»، تقریبا میتوان گفت هیچ گاه به تفاهم نخواهید رسید. گاهریشه این رفتار در این است که در دوران کودکی فرد نمیتوانسته به خواستههایش برسدیا دچار ناکامیهایی شده است. تاکید کردن بر برخی امور اشکالی ندارد اما باید بههمسرتان نیز اجازه اظهار نظر بدهید. اگر به نظرات همسرتان احترام بگذارید، راحتترمیتوانید در سایه تفاهم به خواستههای خود برسید.

راههایحل و فصل محترمانه اختلاف را یاد بگیرید: اختلافجز جدایی ناپذیر هر رابطه ایست. اما برای اینکه یک رابطه پایدار بماند، هر دو طرفباید بتوانند اظهارنظر کنند. هدف هیچ یک از طرفین نباید پیروزی باشد. بلکه هدفباید حل اختلاف با احترام و محبت باشد. سعی کنید هنگام مشاجره مدام از کلمه «من»در مقابل «تو» استفاده نکنیدو همچنین موضوعات اختلافات پیشین را وارد موضوع بحثتاننکنید. هنگام مشاجره، هیچ گاه به طرف مقابلتان بی احترامینکنید.

درکنار خوشیها، انتظار سختیها را نیز داشته باشید

درهر رابطهای، بالا و پایینهای زیادی وجود دارد. رابطه شما همیشه به یک شکل نخواهدبود. گاه یکی از طرفین ممکن است دچار مشکلی باشد که برای او ناراحتی واسترس زیادیایجاد میکند، مانند از دست دادن یکی از اعضای خانواده، مشکلات شغلی و سلامتی.

این مشکلات میتواندبر هر دو طرف رابطه به گونه ای تاثیر بگذارد و ایجاد ارتباط با یکدیگر را برایآنها مشکل کند. افراد برای حل مشکلاتشان از راههای متفاوتی استفاده میکنند. اینمسئله نباید باعث سؤ تفاهم شده و خشم و کینه طرفین را نسبت به هم زیاد کند. بهمنظور کاهش اینگونه تنشها، سعی کنید تا میتوانید مشکلات بیرون از خانه را بههمسرتان منتقل نکنید. اغلب افراد فکر میکنند که اگر مشکلشان را به همسرشانبگویند سبک میشوند و فشار ناشی از آن مشکل بر آنها کاهش مییابد. اما واقعیت ایناست که اینکار به مرور بر رابطه شما با همسرتان تاثیر منفی میگذارد و محیط خانهرا برای شما غیر قابل تحمل میکند. همچنین سعی کنید در مقابل تغییرات انعطاف پذیرباشید. تغییر یکی از اجزا تفکیک ناپذیر زندگی است.تغییر در بسیاری از موارد باعثرشد هر دو طرف رابطه شده و در عین حال بسیاری از مشکلات را حل میکند.

گروهترجمه دنیای سلامت

زیبـاشـودات کام